如何思考积极：积极的思维练习和提示

我们都希望学习如何思考积极。然而，在心理健康困难之后，日常挑战和暴露于坏消息，积极的思考可以感到不可能（“当你的心理健康是一团糟时，如何专注于积极态度“）。积极的思维练习可能有利于提高我们的自信心，帮助消除消极情绪。在这里，您将找到积极的思维练习和提示，帮助您学习如何思考积极。

如何思考积极：积极的思维练习

你有常数，重复消极的想法？我们的许多思想和行为都感到自动，但实际上他们的大脑随着时间的推移学到了模式。好消息是，就像消极情绪一样，积极迅速成为一个循环。更重要的是，积极的思维实际上在你的大脑中创造了新的神经元和途径。以下是一些积极的练习和提示，以帮助您入门。

• 在生活完成的时候写下所有时间的清单;当一切顺利完成的时候。冥想这些想法几分钟。
• 用积极的思想平衡你的负面想法。每次消极的思想都进入你的大脑，挑战自己要想出积极的东西来抵消它。
• 列出您愿意弃权的所有负面模式。这个清单可能包括观看令人痛心的新闻节目，在社交媒体上的负面评论交互，和消极的人关联或过度填充您的日程安排。完成列表后，尝试一次更改一个行为，并为自己提供指定的时间段（至少一周）。一旦时间段提升，请参阅是否注意到思想模式中的任何更改。
• 计划替代消极性。消极的想法一定会偶尔弹出，所以计划一项活动来分散自己的注意力，如果他们罢工。关于您在日记中的感受，请致电朋友，去散步，完成10分钟的瑜伽，或听放松音乐（“尽管精神疾病，如何创造和保持积极的心态“）。

更积极的思考提示

需要更多的积极思考提示？下次您感到消极或无极化，尝试以下一项积极思维活动之一。

• 忘记水果;播种种子：今天你能做什么来努力你的心理健康？当你沮丧时，你可能会沮丧地去健身房或与朋友共度时光，尽管你知道这些事情可能会让你在长远来看感觉更好。然而，有时候，这太过分了。目前，专注于播种微小的种子对未来的幸福。而不是简单希望你的情况会改变，你会感到有信心知道你播种了阳性的种子。
• 尝试数字排毒：距离社交媒体有所远，是几个小时，一天或一周。社交媒体可能会鼓舞人心，但它也可以产生相反的效果。下次你陷入了某人的社交媒体饲料，观察身体中的反应：它是如何让你感觉到的？你感到沮丧和焦虑还是创造性和启发？如果它是前者，你可能需要限制你的屏幕时间或重新思考你关注的（“正面新闻：它如何影响您以及在哪里找到它“）。
• 分散自己的注意力：你最后一次真正持续一项任务是什么时候？According to Calm founder Michael Acton-Smith, “The right sort of work can help to nurture and feed your sense of calm, because when you’re engaged in something you are good at, you enter a state that psychologists call ‘flow.’”
• 花时间本质上：在他畅销的回忆录中，保持活力和注意到神经的原因，作者Matt Haig探讨了精神疾病的患病率部分是对我们生活的反应比我们的大脑更快。在社交媒体和笔记本电脑企业家的时代，很容易忘记我们在自然界中演变，这一切都在室内盯着屏幕盯着我们可能对我们不利。下次你觉得消极或压力，去散步，最好是在绿色的地方，看看它是如何抬起你的心情。

“一触的自然让整个世界亲属。”
威廉·莎士比亚。

文章参考文献