当焦虑产生消极情绪时保持积极的方法

当你拥有的时候，保持积极并不容易焦虑．你是否患有焦虑性障碍或者你只是需要在你的生活中保持一点平静消极的想法和焦虑会让人衰弱。当焦虑助长了我们的思维模式时，一个恶性循环就开始了:我们想到了最坏的可能情况，而消极情绪导致了进一步的焦虑。然而，积极的心态可以让你准备好改变消极思维模式的策略——那么你该怎么做呢?

当你焦虑时，保持积极是很难的

焦虑的人会花很多时间反复思考消极的想法和感受。他们倾向于关注可能出现的问题，而不是以更平衡的视角看待形势。这种消极的思维循环变成了一个自我实现的预言:他们越是沉浸在破坏性的想法中，他们就越感到消极，他们就越告诉自己积极是不可能的。

如果这个循环听起来很熟悉，那么你并不是一个人。根据美国焦虑和抑郁协会(AADA)的数据，焦虑是美国最常见的精神疾病，每年影响18.1%的成年人。没有人确切知道是什么引起了焦虑症，但AADA引用了“一系列复杂的风险因素，包括遗传、脑化学、性格和生活事件。”

积极思维治疗焦虑:可能吗?

好消息是，焦虑症(如广泛性焦虑障碍，恐慌症而且社会焦虑)是高度可治疗的。有各种类型的药物和治疗模式已被证明非常有效。用来对抗焦虑和消极思维模式的一种更常见的疗法是认知行为疗法(CBT)。

认知行为治疗(CBT)和其他形式的治疗通过提供一种实际的、亲自动手的方法来解决焦虑的长期影响，而不是让你的情绪受消极思想的支配。

如果你选择接受CBT，你的治疗师会帮助你学习应对技巧，这样即使在疗程结束后，你也能保持控制感和自信。你也可以做一些短期的锻炼来缓解焦虑和恐慌发作的症状，我们将在下面列出。

积极的人如何处理担忧和怀疑

在理想的世界里，我们都会以理性的方式处理担忧和怀疑。我们将评估当前的形势，并问自己以下问题:

1. 我能控制吗?
2. 如果是，我该如何解决?

积极的人知道在生活中他们能控制的事情是有限的。这并不是说消极的想法不会困扰他们，只是他们不会陷入无益的思维循环中。他们会观察自己的担忧，考虑什么是可以控制的，什么是不能控制的，然后采取适当的行动。”什么是积极?它的定义可能会让你大吃一惊”)。

然而，在消极的情况下保持积极并不仅仅是“精神战胜物质”的例子。尽管焦虑在美国是最容易治疗的心理健康问题之一，但它确实需要时间来适应新的思维方式。雷竞技到底好不好用你的第一步是咨询你的医生，看看有什么治疗方案。

与此同时，你可以试试积极思考练习对于焦虑，如镇定冥想，肯定或日记提示。这里有一些可以帮助你开始。

• 肯定:这是一个简单的肯定，把你和你的内在力量联系起来，借鉴自草药茶专家，瑜伽茶。闭上你的眼睛，把你的拇指压在小拇指下面的支架上，把你的手卷成拳头。对自己说:“我很健康，我很快乐，我很伟大。(见“当生活太艰难时，积极的肯定”)
• 冥想:在手机上设置15-30分钟的时间，找一个舒适的座位。闭上你的眼睛，坐直，为你的练习设定一个目标，比如“我不会担心我的过去或未来。”深呼吸:吸气4秒，保持4秒，呼气8秒。把注意力集中在这个呼吸技巧上，直到你的计时器响起。然后，睁开眼睛，深呼吸，继续你的一天。
• 日报》提示:想象你自己是你最喜欢的虚构人物。他/她会如何处理你的情况?或者，把你的焦虑想象成一个怪物，写一个关于它的故事。

当你焦虑时，保持积极是可能的

在一个消极的世界里保持积极是很难的，尤其是当你有焦虑的时候。然而，你可以做一些事情来克服你的消极思维模式。

记住:如果焦虑影响了你的日常生活，不要沉默地忍受。和你的朋友和家人谈谈，去看医生，研究各种不同的治疗方法焦虑自助可供您选择的选项。的在HealthyPlace上的焦虑信息和资源是一个很有帮助的开始。

“焦虑就像一把摇椅。它让你有事可做，但不会让你走多远。——Jodi Picoult《Sing You Home》。

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