是什么导致消极的想法以及如何阻止他们？

消极的想法往往会出现自己的意志。我们可能会发生我们的一天，看似狡猾和自信，当一个令人沮丧的想法阻止我们的轨道。然而，似乎你的思维模式在你的控制之外，这并不总是如此。尽管消极思想可以是需要治疗的心理健康问题的症状，还有技巧和练习，你可以试图控制自己的思想模式。考虑到这一点，让我们来看看消极思想的原因，以及如何为他们驱逐出来。

是什么导致消极的想法？

存在许多不同的思想原因，包括压力，忧虑和生命事件。虽然我们的许多人现在又一次感到消极，但持续的负面思维可能会扭曲你对世界的看法，直到一切似乎无望。通常，这种负面思维的循环与沮丧，虽然它也可以是一个标志广义焦虑症（GAD）。

亚伦贝克是20世纪60年代认知行为治疗（CBT）的创始人之一，为这些入侵创造了一个术语：自动化的负面思想，也称为蚂蚁。这个术语仍然用于描述CBT今天的负面想法。无论我们蚂蚁的原因是什么，我们就越多，他们就越有说服力。我们的大脑陷入了同样的旧神经元途径，导致又一次又一次地出现了负面的想法（“我应该避免什么消极的思维模式？“）。

幸运的是，随着时间和治疗，消极的思维循环可以是不合用的，甚至是严重的忧郁症可以克服。然而，如果负面想法伴随着狂热或幻觉，那么，很重要的是立即与您的医生交谈。同样，如果您遇到自杀思想，请随时在1-800-273谈话（8255）或拨打911中致电国家自杀预防生命线。

如何停止思考消极的想法

学习如何停止思考消极的想法不容易。尽管我们希望能够轻弹开关来改变我们的观点，但更改破坏性习惯很少如此简单。

抵消消极思想的一种方法是想象你头脑中的负面声音有人类存在。John-Paul Flintoff，作者如何改变世界（2012）赞同“命名你内心批评”的技术，也许甚至吸引他或她，因为你想象界面看起来。

通过完成以下练习，您也可以从这种技术中受益。

命名你的内心评论家

• 首先拿一张笔和纸。然后，当你感觉消极时，记下你脑海的各种想法。
• 接下来，想象一下，你内心有一个负面的人，负责告诉你所有这些破坏性的事情。想象一个人可能看起来像什么。
• 勾勒出你的内心批评并给他或她的名字。您的内心批评者可能会以电视节目或在学校不喜欢的老师的角色命名。
• 在你的角色周围绘制讲话泡泡，并用你的负面想法填补它们。它们在纸上看起来像什么？

下次你的内心评论家开始，停止并想象你创造的角色。尝试争论。例如：

内心评论家：你的朋友们只与你共度时光，因为他们为你感到难过。没有人真正喜欢你。

你：那么，我的每一个朋友都只花时间和我在不假望？不见得。他们是忙碌的人。此外，我的朋友经常告诉我我有多好笑或他们重视我的建议。我的朋友是我的朋友，因为他们喜欢我，享受我的公司。

如果你努力提出反参数，或者如果你的内心评论家赢了，请尝试想象别人在你的角落里战斗。这可能是你钦佩的人，例如文学英雄或名人，或者它可以是人物，如父母，最好的朋友或合作伙伴所了解和爱的人。

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