什么是消极思考?它如何摧毁你的心理健康

我们都会时不时地产生消极的想法，但持续的消极会破坏你的心理健康，让你抑郁和焦虑。

科学表明，积极的思维可以提高心理健康，最大限度地减少压力甚至导致更好的心血管健康，但我们中的许多人都陷入了消极思维模式。让我们探讨消极性对心理健康的影响，同时看着循环的方法。

什么是消极的想法?

如果你是一个善于分析自己想法的人，那么要把消极想法和每个人都有的常规担忧区分开来可能是一项挑战。为一件令人沮丧的事情感到难过是正常的，就像我们都会时不时地担心经济负担或人际关系问题一样。然而，当这些感觉重复和普遍时，问题就出现了("为什么我如此消极、愤怒和沮丧?”)。

消极思维的定义来自重新思考精神疾病规定:

“消极思维是指消极看待自己和周围环境的一种模式。虽然每个人都会时不时地经历消极的想法，但严重影响你看待自己和世界的方式，甚至干扰工作/学习和日常功能的消极想法可能是一种精神疾病的症状，包括抑郁症、焦虑症、人格障碍和精神分裂症。”raybet手机app

并不是每个有消极想法的人都有精神疾病，就像不是每个有精神疾病的人都有持续的消极想法一样。然而，消极的想法对你的心理健康和生活质量是有害的，尤其是当你无法停止的时候。幸运的是，有一些方法可以结束消极的想法，但你必须先看看是什么导致了它们。

消极思维的原因是什么？

消极思维有许多不同的原因。侵入性消极思想可以是强迫症（OCD），广义焦虑症（GAD）或另一种心理健康状况的症状。消极思维也是抑郁症的症状（“消极的思考和抑郁：一个人如何燃烧另一个“）。虽然消极思维可能是牙齿健康的迹象，但它也可以是生命的常规部分。然而，消极的想法可能会严重影响你的生活，所以最好地向他们的底部，无论是什么原因。

根据积极的力量在美国，有三种消极想法的主要原因。

1. 害怕未来：人们常常害怕未知的事物，不确定未来会带来什么。这通常会导致“灾难化”，这意味着总是预测失败和灾难。无论你怎么看，担心未来都是在浪费时间和精力。放下这些消极想法的关键是要接受你在未来所能改变的是有限的，并努力专注于现在。
2. 关于现在的焦虑：对现在的焦虑是可以理解的。我们中的许多人担心人们对我们的看法，我们是否在工作中做得很好，交通将在回家的路上。消极的思想家经常出现最糟糕的情况：办公室里没有人喜欢我们，我们的老板即将告诉我们我们做了可怕的工作，交通让我们迟到拿起孩子们。再次，这源于害怕失去控制。组织和常规可以帮助消除负面思想，但您也可能需要尝试实际的治疗技术。
3. 关于过去的耻辱：你有没有留下清醒令你上周做的事情，甚至去年？每个人都表明他们对他们感到尴尬的事情，但是消极的思想家倾向于纠缠于过去的错误和失败的失败。当然，更加建设性的方法来接近错误是接受事件发生并考虑如何在未来再次发生这种情况。

如何一劳永逸地停止消极思维

你不必屈服于消极思考的生活。通过一些基本的反击技巧，你可以学会摆脱消极的想法通过在它们变成吞噬一切之前拦截它们。关键是每次有消极想法时都要进行相应的练习，不要因为一时的停顿而放弃。

考虑到这一点，这里有五个问题，下次出现消极思想。您可以在您的展望中或通过在日记中写下您的答案。

1. 这个想法是正确的吗?这种消极的信念是有根据的吗?
2. 这个想法给了你力量，还是夺走了你的力量?
3. 你能给这个想法一个积极的解释或从中学习吗?
4. 如果你没有这些负面信仰，你的生活是什么样的？
5. 思想掩盖了需要解决的问题吗？

请记住，反击消极思想需要时间和承诺。通常，人们需要从心理健康专业人员持续的帮助来改变他们的负面思维模式（“当你有精神疾病时，如何在生活中产生积极性”)。

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