什么是思维停顿?治疗、技术练习

停止思考是一种用于治疗复发的技术消极的想法的人焦虑性障碍和其他精神健康问题雷竞技到底好不好用如果你曾经经历过侵入性的或重复的想法，你就会知道不仅仅是想法本身会导致问题。许多这样的想法会自动产生，导致无助、焦虑和行为改变的感觉。打破消极想法的循环是很有挑战性的，而停止思考则被证明是有帮助的。

什么是思想停止疗法?

思想停止技术经常被用于认知行为疗法帮助人们处理消极的思想循环和持续的担忧。停止思考疗法的基础是，一旦一个消极的想法出现，你应该有意识地发出命令让这个想法停止。这样你就可以用一个更平衡或更积极的选择来取代原有的想法。

“停下来思考”对很多人都有效，因为它可以分散人们对消极想法的注意力，打断那些倾向于在脑海中反复思考的强迫性消极想法。有些人会戴一根橡皮筋，他们可以在皮肤上敲击，提醒自己停下来消极思维模式这在短期内是有帮助的。

思维停顿的工作吗?

停止思考可以成功地使用，但并不是所有的治疗师都提倡它。有些人发现，试图避免消极的想法只会让这些想法更强烈。其他人则认为停止思考是不可能的。如果你发现你的消极想法被压倒了，你可能需要咨询你的医生或治疗师。通过这种方式，您将获得所有的治疗选择，并学习技术来帮助您应对具有挑战性的情况。

像所有的治疗技术一样，停止思考应该由顾问或心理健康专家监督;这不是你不经指导就能做的事。它还必须与其他战略相结合，才能充分发挥效力。然而，与此同时，你也可以在家里做一些发人深思的活动和练习。

试着做一些发人深省的练习

停止思考的好处是它让你意识到无用的思维模式，并提醒你停下来并评估它们。它还能给你一种控制自己思想的感觉。然而，仅仅停止思考很少会成功。一旦你停止了消极的想法，你就需要知道如何处理它。

以下是一些常见的停止思考的CBT技术:

捕捉你的想法:如果你不在家里或在工作，想象自己捕捉到这些想法，以便以后继续工作。把它写下来是有帮助的，这样你以后就可以记住它。

询问你的想法:别再想了，上法庭吧。你在想什么?有证据支持它所告诉你的吗?还有其他需要解决的观点吗?

分析你的想法:你能发现任何不健康的思维模式吗，比如灾难化、个性化或全有或全无的思维?

与思想对话:想象一下，你正在和一个带着这个问题来找你的朋友谈话。你怎么看?

做一份发人深省的工作表:如果你有时间，把你的想法写下来，然后仔细分析。它会产生什么样的情绪和身体反应?你能找出一些没用的想法吗，比如消极的想法关于你自己还是这个世界?它们来自哪里?

虽然停止思考可以改变你对自动思维的反应，但它并不总是全部的答案。反复出现的消极想法可能是需要特殊治疗的持续心理健康状况的症状("为什么我如此消极、愤怒和沮丧?”)。消极的想法也会因环境或生物因素而产生，所以最好与你的健康顾问讨论你的症状。

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