我应该避免什么样的消极思维模式?

消极的思维模式可以成为恶性循环，无论我们如何努力，都难以打破。对我们很多人来说，消极的想法是不可避免的——或者我们是这么想的。一定程度的消极是有用的。例如，对一份工作或一段关系感觉不好，表明我们生活中有些事情需要改变。然而，大多数消极的思维模式都是无益的，会导致压力感，焦虑和沮丧，而不是真正帮助我们解决问题。那么，我们应该避免哪些消极的思维模式，我们该怎么做呢?

识别负面思维模式和情绪

在你能改变你的思维之前，你必须学会识别消极的思维模式。根据认知行为疗法(CBT)的教导，在这个练习中最重要的是学会区分思想和情绪。这可能会让人感到困惑，因为我们经常把想法和感觉混为一谈，好像它们是一样的。

例如，“我感觉我的同事不喜欢我”不是一种情绪，尽管“我感觉”被表达出来。更准确的措辞可能是，“我觉得我的同事不喜欢我，这让我感到悲伤和焦虑。””:“如何停止消极看待自己”)

自20世纪60年代以来，CBT已被用于治疗情绪问题和挑战无益的思维模式。它是基于我们对事件感的方式影响我们的感受和行为方式。在CBT中，创造问题并不是自己的想法，否则，每个人都会回应消极的想法以同样的方式。相反，我们学到了学习的情绪反应，确定了我们的行为。

要避免的消极思维陷阱

虽然思想本身在一夜之间无法改变，但好消息是您可以通过改变您的回应来避免消极思维陷阱。打破负面思维模式的第一步是知道要避免的陷阱。这是一些常见的负面思维方式。

• 全部或全无思考
• 太笼统地概括
• 读心术
• 个性化
• 匆忙下结论
• 灾难性
• 使得积极的
• 应该/应该/应该

用我们之前的例子，“我所有的同事都讨厌我”遵循以下消极的思维模式。

全有或全无:你的一些同事可能喜欢你，其他人可能不喜欢。有些人可能是矛盾的。这些事实的可能性要大得多，但全有或全无的思维方式决定了没有中间立场。

竿子:和以前一样，你在考虑全部或没有。你的一些同事可能不喜欢你，但这并不意味着他们都喜欢你。

介意阅读/跳到结论：你的同事有没有跟你说过他们不喜欢你?如果不是，你就认为你能读懂他们的思想，这是没有帮助的。一句简短的评论可能会让你得出这样的结论:你的办公室里没有人喜欢你——但这有多现实呢?

以下无益的思维模式也可能适用：

灾难性化：你又在小题大做了。你的同事可能因为今天是星期一而心情不好，或者你做了什么或说了什么激怒了他们。那并不意味着他们都讨厌你。他们明天就会感觉完全不同。

使得积极的：很可能你忘记了你同事们曾经对你说过的所有积极的事情。也许在今天早上开始上班时，不包括对你微笑的人。相反，您选择专注于那些让您感到难过的人，而不是平衡的观点。

个性化:你为同事的粗鲁和坏心情负责，认为他们的行为一定是你造成的。

应该/必须/应该：“我所有的同事们讨厌我”可以很好地导致其他消极的想法，如“我应该昨晚去上班后喝酒”或“我应该更频繁地喝咖啡。”

下次你有一个消极的想法，看看你可以发现这些无益的陷阱中有多少。当然，上下文在这里很重要，所以并非所有这些负面思维模式都将适用于您的情况。不要太冒昧地标记你的想法;这个想法是识别无益的想法，以便您可以通过以下问题挑战它们。

你的想法有用还是不毫无意起来？
有更平衡或现实的观点吗?
有什么证据支持这种信念，又有什么证据反对它呢?
一年后你还会有这种感觉吗?

现在，您正在遵循最少阻力的路径。你总是遵循消极的思维模式，所以这是一个困难的习惯来打破。然而，随着时间的推移，并且在实践中，您可以训练您的大脑采取不同的路线 - 一个具有更好的观点。

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