如何应对与关注相关的焦虑

焦虑是一个非常真实的一部分创伤后应激障碍通常是由创伤事件的周年纪念日或经历创伤事件中类似的场景或感觉引起的。有时你可能知道什么时候你会面对潜在的创伤后应激障碍诱因，但其他时候，创伤后应激障碍焦虑可能会出乎意料地出现。继续阅读，了解如何应对创伤后应激障碍和焦虑的触发因素。

如何应对意外触发的应激障碍焦虑

你不可能总是知道什么时候会面对触发因素，所以拥有一套应对创伤后应激障碍焦虑的策略是一个好主意，无论何时何地它都可能发生。该工具包不必充满过于复杂的实践，而是装满您认为对您有用的东西，或者基于您以前做过的事情而知道对您有用的东西。下面是一些可以考虑的策略。

1. 地自己。约束自己意味着让自己从恐慌和焦虑的想法中走出来，回到具体的世界中去。这可以通过简单的任务来实现，比如计数或命名您可以看到的对象或移动您的身体。这些类型的活动迫使你的大脑改变它的焦点，把你从被触发的思考过程中带出来。
2. 用你的手机。帮助您降低您的应用程序，甚至是专门针对PTSD教练，如PTSD教练，尤其是您的工具箱，特别是因为我们大多数人都有智能手机并随身携带我们。着色应用和日记应用程序也有助于缓解您的应激障碍焦虑。
3. 联系您的支持系统。你的PTSD支持团队当您需要帮助应接触者与PTSD相关的焦虑时，由您可以依赖的人组成;无论是在身体上还是没有。您可以通过发送快速文字或打个电话来联系。如果一个人和你在一起，请让他们和你一起散步。
4. 使用mindful.。介意是一种通过要求您专注于现在以及您在目前正在做或遇到的内容来平息您的想法的技术。令人心态而不是逃避经验，而不是逃避这一点，因为它正在应对它。

如何应对与ptsd相关的焦虑及预期诱因

有时候，您将进入您知道可能会导致应激病焦虑的触发器的情况。上述提示肯定仍然适用于这些情况，您可以考虑的其他事情计划计划发生的事情。

这可能是棘手的，因为焦虑有一个用于在控制失控的“什么IFS”的诀窍中，因此保持简单。您知道可能会发生什么触发器，因此为这些特定的触发器和如何处理它们，以及如何使用接地技术或拔出手机来使用应用程序。

在这些情况下，你也可以向你的支持网络寻求帮助。也许你的支持小组的人可以和你一起来，或者你可以在处理你所感到的与ptsd相关的焦虑之前、期间或之后向他们伸出援手。

分开的焦虑和焦虑，可以有助于无助的感受。因此，在将两者耦合在一起时，它可以感到不可逾越。但是，使用上述重点自助提示可以对你如何应对应激障碍焦虑并帮助您陷入那些感情的积极差异。