PTSD自助工作表 - 立即下载

虽然它看起来像是苦难甚至家庭作业，工作表来指导你通过处理创伤后应激障碍（PTSD）症状是有用的工具，特别是如果你是那种喜欢写东西的人，或者如果你不确定从哪里开始。创伤后应激障碍自助工作表可以有很多不同的形式和用途，但总的来说，它们的目的是帮助你完成PTSD恢复并充当另一种自助战略。

我能从创伤后应激障碍自助工作表中期待什么?

一些创伤后应激障碍自助练习册可能是你可以做的简单练习或清单，让你在进入下一步之前开始了解基本知识。其他人会更投入，需要你真正地关注你的创伤后应激障碍症状,症状然后记录、分析，甚至挑战它们，通常用一张图表。这些练习题能让你更熟悉创伤后应激障碍的复杂之处，以便更有效地面对和解决它们。

虽然这似乎令人生畏，但了解你的混乱特征本身可以成为打击PTSD的策略。当您使用这些工作表时，请将它们保留回顾;这样做不仅会在自己的行为和反应中向你展示模式，而且可能会提醒你不知道或不认为是如此严重的应激困难。随着时间的推移比较，还可以帮助您跟踪您所做的进度并向您展示您所学到的内容。

如果你也在看咨询师或治疗师，作为你康复的一部分，带着创伤后应激障碍的练习表去你的治疗。在一起，你应该能够形成一个更强大的治疗计划。

工作表中使用的接触者的自助策略

以下是一些最受欢迎的可行的自助策略和练习，您将使用PTSD工作表来遇到。

1. 呼吸技巧。理解我们的呼吸在焦虑时是如何变化的，以及它是如何影响从我们的思维节奏到我们的身体对各种情况的反应方式的，这是自助过程的一个重要部分。学习或跟随呼吸练习是改变的第一步应对PTSD焦虑和压力。
2. 确认并挑战你的想法或感受。根据症状的严重程度，这个可能比较困难。然而,挑战消极的想法无助感或高度焦虑感可以帮助你打破这种状态，迫使你专注于事实和现实。一些工作表通过要求你识别想法、情绪或感觉来帮助你实现这个目标，然后让你回答为什么你会有这种感觉，是什么触发了它，它是如何影响你的，以及你能做些什么来改变它。有些人甚至会让你在表格上填写另一种想法。
3. 制定一个前进的计划。许多工作表概述了不同的方式向前迈进，无论是通过面对你一直在避免的事情，更改负面的自我谈话，还是在遇到意外触发PTSD的情况下有什么计划工作。

网上有许多免费的创伤后应激障碍自救工作表可供下载和尝试。以下是一些你现在就可以开始使用的psychologytools.com和get.gg.。

参见:

抑郁练习表如何有益于心理健康?