什么是创伤后应激障碍自救?以及在哪里找到它

创伤后应激障碍(PTSD)的自助定义为自我引导的改善;做你自己的事情或者在一个创伤后应激障碍支持组帮助自己管理创伤后应激障碍的症状和影响创伤后应激障碍对你生活的影响你能帮助自己的最重要的方法之一就是尽你所能了解创伤后应激障碍，包括创伤后应激障碍的原因症状和治疗此外，寻找一个在治疗创伤相关疾病(包括创伤后应激障碍)方面有经验的治疗师，对治愈过程非常有帮助。

我们已经包括了如何获得创伤后应激障碍的自助和创伤后应激障碍的自助技巧，所以继续往下读。

创伤后应激障碍从哪里来?

你可以从退伍军人管理局(VA)得到创伤后应激障碍自助信息和指导，从创伤后应激障碍自助书籍,并通过创伤后应激障碍自助工作表以及使用治疗中提供的其他工具和心理健康管理技能。创伤后应激障碍支持小组是另一种重要的创伤后应激障碍自助形式。

退伍军人管理局，美国退伍军人事务部的一部分，在其网站上有各种资源，包括如何与你所在地区的退伍军人管理局取得联系，以及关于疾病的章节。创伤后应激障碍(PTSD)页面包括如何找到同伴支持小组的信息，以及一款名为“创伤后应激障碍”(PTSD)的应用程序的信息创伤后应激障碍的教练，可以帮助你跟踪你的症状和更多。

另一种寻找创伤后应激障碍支持小组的方式是通过你的县精神健康机构、社区精神健康中心和当地退伍军人团体。你的医生也可以指导你去你所在地区的支持团体。

支持小组，无论是由专业人士或同行领导，关注个人的日常生活经验和应对PTSD。这些团体为你提供了一个机会，让你与那些正在经历同样或类似困境的人建立联系。这有助于移除创伤后应激障碍带来的孤独感。虽然他们不一定会减轻症状，但支持小组通过提供一个额外的出口来补充传统治疗。

通过书籍和工作表获得创伤后应激障碍自助

创伤后应激障碍自助书籍涵盖的主题，如揭秘创伤后应激障碍治疗选项和如何应对症状的指导。还有一些创伤后应激障碍自助手册，比如创伤后应激障碍的工作簿，以及其他讲述创伤幸存者故事的书籍。通过认同他人的经历，这些可以帮助消除孤独感。这些书可以在网上找到，也可以在书店的自助区找到。

创伤后应激障碍自助工作表是帮助跟踪您如何受到创伤后应激障碍症状的影响以及如何作出积极改变的工具。工作表倾向于关注诸如识别触发因素和相关感受之类的事情，这是学习如何管理它们的一个步骤。这些工作表可以通过医疗专业人员、一些自助书籍和在线获得。

创伤后应激障碍的自助疗法

创伤后应激障碍自救可以简单到回到基本问题，也可以涉及到生活方式的改变。以下是一些应对创伤后应激障碍及其症状的自助方法。

1. 使用接地技术。你可以处理与ptsd有关的焦虑通过控制你焦虑的呼吸，意识到你的周围，和许多其他焦虑接地技术。练习这些可以帮助你应对诱因，把你带出焦虑或游离的状态，回到现实世界。
2. 挑战消极的想法和无助的感觉。当你觉得自己没有价值或自责时，最好停下来想一想，“这是真的吗?”此外，试着想想这种想法不正确的原因。这可能是一个挑战。一开始，向你爱的人寻求帮助可能是有益的。
3. 创造或保持健康的生活方式。健康的饮食、充足的睡眠和锻炼、避免使用药物和酒精都有助于形成健康的生活方式，从而促进积极的心理健康。

不是每个人都会选择同样的创伤后应激障碍自救方法，这没关系。关键是要知道有哪些选择是可行的，并形成一个适合自己的计划。创伤后应激障碍会让事情变得有挑战性，但自我帮助会让这些挑战变得更容易管理。