5种基本的心理健康活动

精神健康活动是维持工作的必要条件心理健康健康。当你进行日常工作时，很难记住精神健康是重要的，也很难知道在改善时从哪里开始心理健康。改善心理健康的一个方法是参与心理健康活动，这些活动已经被证明可以促进健康、健康和内心的平静。

每个人对不同类型的心理健康活动都有不同的感受。幸运的是，一个人可以从事许多不同的活动来改善心理健康，如体育活动，冥想练习，社会活动，花时间在户外和志愿活动。

精神健康活动:积极参与身体活动

研究表明，体育活动和锻炼能显著改善心理健康。研究发现，有规律的体育锻炼不仅仅是改善精神健康，还可以延缓抑郁症、焦虑症、双相情感障碍和恐慌症等心理健康障碍的发生和发展(Zschucke等，2013)。

锻炼作为一种精神健康活动是如何发挥作用的一个主要证明是，锻炼会耗尽压抑在体内的焦虑或紧张的能量。它也为人们提供了进入一个与日常生活压力源无关的环境的方法，如健身房，工作室，田径或场地。任何涉及锻炼的体育活动都能显著改善心理健康。

促进心理健康的体育活动包括:

• 心血管运动(慢跑、散步、游泳、骑自行车等)
• 团队运动(足球、橄榄球、棒球、篮球、网球等)
• 户外活动(远足、攀岩、骑自行车、慢跑等)

精神健康活动:冥想

另一种极佳的精神健康活动是冥想。冥想实践通过减少压力和增加注意力和集中力，对促进心理健康特别有效。研究表明，冥想练习可以提高自尊、放松技巧和注意力，同时降低易怒、压力和焦虑。冥想也能促进积极的人生观(Woodyard, C. 2011)。

一些有益于心理健康的冥想练习包括:

• 瑜伽
• 行走冥想
• 引导图像
• 肌肉放松练习
• 太极

心理健康活动:社交

社交是一种很好的心理健康活动，有助于提高心理健康水平。社交是结交新朋友和加强与老朋友关系的好方法。它还可以帮助一个人建立社会支持网络，探索新的兴趣和活动，缓解压力，为保持心理健康创造挑战心理健康小贴士)。

研究表明，经常参加社交活动可以促进自我效能感、自我照顾、归属感和认同感，以及生活满意度。这些因素中的每一个都能积极帮助建立对抑郁、焦虑、精神病、压力和其他与心理健康相关问题的防御。(Davidson et. Al, 2012)。

精神健康活动:花点时间在户外

人们很容易沉浸在日常的责任中，比如工作、家庭、家务、做饭、打扫、看病等等。它会给生活带来很多活动、能量，有时甚至是混乱，以至于很难找到内心的平静。一种能促进内心平静和心理健康的心理健康活动是远离日常压力，花时间在自然中。新鲜的空气，自然的声音，景色和清新的气味可以帮助减少焦虑，鼓励加强内心的平静和平衡。山脉、海滩、森林和国家公园等自然景观都有助于减轻压力，缓解严重的心理健康挑战。

精神健康活动:志愿者

在慈善机构做志愿者是提升自尊、自我价值和健康自我形象的好方法。它还有助于提高社交技能，鼓励志愿者学习新的生活技能，并传播促进健康和积极的人类行为的动机。志愿活动是一项很好的心理健康活动，因为它让人们感觉自己是比自己更重要的一部分。它有助于促进社区、友情，并提供一种自我满足和自豪的感觉，这将显著改善心理健康。

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