食物如何影响你的心理健康健康

精神健康健康的食物对于建立和促进您的心理健康时非常重要。努力建立时心理健康健康，您的生活中每个领域都需要纳入促进健康的生活方式，包括饮食。这意味着为精神健康健康吃适合的食物很重要。

截至目前，如果您还没有吃健康的食物，可以让您走上正轨。首先，最好限制高脂肪和糖的加工食品。虽然他们起初可能擅长擅长，但它们实际上对心理健康产生了显着的负面影响。他们会导致人们获得肥胖和感到昏昏欲睡。由于他们对消化的大量能量来说，他们造成疲劳。研究发现了高脂肪和患病率的食物之间的直接联系情绪沮丧和焦虑。证据还表明，乳制品可以加剧这些条件，而不是吃足够的水果和蔬菜。雷竞技到底好不好用

精神健康健康的食物

很难修改饮食，以建造和维持促进精神健康健康的生活方式，但有很多有利的选择，可促进长期的心理健康和健康。以下是可以添加到您的饮食中的食物，以促进心理健康：

• 富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂具有改善电机功能，记忆和浓度的性质。一些富含抗氧化剂的食物包括：
  • 蓝莓
  • 蔓越莓
  • 樱桃
  • 黑巧克力
  • 坚果
  • 菠菜
• 维生素C高的果子。富含维生素C的水果非常适合认知功能。研究表明，这种食物显着有助于预防神经变性障碍，如阿尔茨海默氏症和痴呆症。维生素C高的食物包括：
  • 橘子
  • 柚子
  • 橘子
  • 菠萝
  • 克莱门特的
  • 柠檬
  • 青柠
• 藏红花。藏红花是一种有助于压力的调节和缓解的草本植物。番红花积极帮助减少焦虑，促进平衡的声音。研究支持藏红花具有显着提高情绪的性质，并减少抑郁情绪。
• ω-3脂肪酸高的鱼。证据支持ω-3脂肪酸高的鱼显着降低抑郁症的症状，并在认知变性减缓时发挥作用。ω-3脂肪酸高的鱼包括：
  • 三文鱼
  • 鳟鱼
  • 鳀鱼
  • 金枪鱼
  • 鲭鱼
• 全谷类。全谷物积极帮助支持健康的血液流向大脑和身体。交付给大脑的氧气促进健康的思想，认知功能，情绪调节和身体功能。所有人都有助于促进心理健康健康。有益于促进心理健康健康的全谷物包括：
  • 大麦
  • 藜麦
  • 麦片
  • 糙米
  • 荞麦
• 卡瓦。Kava是一个具有属性的草本植物，可以减少焦虑的患病率和严重程度。卡瓦有助于促进身体和思想的平静和和平，这有助于您更好地准备处理压力和情绪不安。
• 凉茶。虽然草药茶不一定是食物，但已发现草药中的属性，非含咖啡因茶的性质积极促进健康和良好的思想。草本茶有助于促进和平与平静，草药茶的内容有助于减轻压力和焦虑的感受。一些茶甚至具有积极促进心理健康的抗氧化剂和药用性质。

请记住，这些心理健康健康的食物只是整体的一部分心理健康健康计划这可能包括精神病药物，治疗，谨慎和其他工具。

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文章参考文献