危险

第93章有效的自助东西

亚当·汗:

我曾经认为是表达愤怒是健康的憋着也不健康，所以我生气的时候就说出了我的想法。当然，我伤害了人们的感情——没有必要。

愤怒可能是一种危险和破坏性的情感。虽然你不能消除你生命中的情感，但你对它的回应方式可以使它变得不那么危险和更具建设性的方式。

研究表明，表达愤怒只会让你更愤怒。但这并不意味着我们应该这样做避免说任何让我们生气的事情。只是我们应该在生气的时候避免说出来。不管怎样，这也没什么用:听你说话的人只会看到和听到你的愤怒，并立即建立起防御。没有被通过。她对你的印象很差。

但你需要说些什么。所以按照这两项规则，你会做自己和其他人有一个大的青睐：

1. 当你生气的时候，不要说太多话或做任何决定．别管它，继续你的工作，紧张感就会消退。然后想想你需要做什么，说什么，做什么决定。如果你冷静下来，决定和某人谈谈，但发现你似乎很难不生气就说出来，把它写在一封信里。
2. 说出你想要的，不是你不想要的东西．以要求的形式表达你的抱怨。不要说“你从不这样做”，说“你愿意这样做吗?”听起来更容易。它更有可能产生你想要的效果。清楚地说出你想要什么，为什么想要。

通常你生气是因为你希望别人改变——做一些与他们正在做的不同的事情。这是完全合法的。你想要的是对另一个人产生影响，根据研究，这将真正真正地消除你的愤怒。不是发泄，也不是保持沉默。

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这两个步骤将帮助你有效地改变他人，同时减少你所经历的愤怒。即使你提出请求，有人拒绝了，你也会感觉好一点。至少现在他们知道你想要什么了。你说它。你已经说出来了。

这是增加别人对你的尊重的好方法，同时也让事情变得更频繁地。将投诉转化为请求，并在您平静时制作这些请求。

生气的时候不要多说话。当你抱怨时，要说你想要的，而不是你不想要的。

我还没有天真到认为……你再也不能在孩子面前打架了。(如果真的发生了，研究表明你应该试着)用自己的方式解决争吵……在你的孩子面前。

马丁·塞利格曼

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