e-平方

本书第98章有效的自助东西

由Adam Khan：

几年前，我的儿子和我进入了一个争论。他得到了防守和升级，我侵入了侵入性和讽刺。我通过抨击他的卧室门砰的一下。

有时这样，我可以觉得自己想要在我和另一个人之间保持墙壁。我想继续让我的儿子错了。我想看到他的一切错误。

然后我记得e-squared（或e2）。E2将增加您对您正在交谈的人的影响 - 它将增加一个微妙的，放松的品质，让您的风度有助于其他人在您面前享受轻松。你也会更喜欢你的所作所为。你变得平静，放松，你得到了坚实的地面的感觉。我称之为E2以获得经验丰富的经验。

根据每一刻，你和我都有一个持续的经验，很多景点，思想，声音，感情，闻起来 - 但我们没有有意识地注册大部分内容。那很好。大多数情况下没有任何问题。但有意识地注册您的体验非常有用。其中一个时代是当你感到不舒服或者当你对某人心烦意乱时，你认为你会失去酷。另一个人可能是在发表演讲时，你觉得自己逃跑或者当你告诉别人他们不想听到的时候。

有时像那些，注意你的体验。体验您的体验。感受你身体中的所有不同的感觉。当你感到强大的情绪时，有很多要注意;情绪很复杂;它们通过您的身体在身体中的许多不同地方产生身体的身体，依次产生身体感觉。注意那些。

虽然你要注意你的身体感官，但你会注意到某些肌肉 - 在你的背上，在你的脸上，在你的肩膀上 - 已经合同并持有收缩。您可能会在太阳神经丛区域中注意到很多感觉。注意一切 - 你的身体姿势，你脸上的表情，光线进入房间，你周围的声音。注意你的呼吸，感觉你的脚在地板上。在那里。

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简单的？当然。明显？绝对地。它只是遇到你已经遇到的东西。什么可能更容易？但有时候我们不想体验我们的经验，就像那些你必须有意识地和故意这样做的经历。否则你会倾向于采取行动负面情绪或者做某事试图避免感受那些感情 - 你后悔的事情。

所以我深吸一口气，轻松暂时我注意了我正在进行的经历：我注意到我的身体姿势，在我的脸上表达，我身体的不同感觉，我的皮肤上的空气的感觉等等，然后我回去了，改变了男人，和我的儿子谈。我走到e2的那些时刻改变了我。他们阻止了我反应 - 捍卫和攻击 - 并让我开始新鲜。我回到了他的房间，道歉被抨击门，并尽我所能解释自己。我的声音完全平静，没有边缘。

他听了。他知道他犯了一个错误，但我很难钉他，他不想以前承认。我们结束了没有难过的谈话。

E2是一个意志的行为。这不是一个想法。这不是一个物理行动。这是一种心脏的变化。你站立和感受而不是跑步。你不想隐藏，你打开自己。你关注和放松而不是蜷缩在内。

尝试一下。随时随地试试吧，尝试拉开或萎缩。站稳。深呼吸。放松你的紧张局势。和感觉。

现在练习E-Squared：
密切关注你正在进行的经历。

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