放松会让一切变得更好
未来章节作者亚当·汗，作者有效的自助方法
工作和放松一起创作音乐。它们是向上和向下，是阴和阳，是美好生活的节奏。
放松对你有好处。在过去的30年里，大量关于放松和冥想的研究已经完成，研究结果确实令人惊讶。放松可以降低血压和胆固醇水平，有助于预防心脏病，缓解甚至预防头痛，减轻疼痛，帮助控制高血压，帮助你睡得更好，治疗失眠，缓解恐慌发作，提高你想出创造性解决问题的能力，提高你的记忆力和学习能力，提高你的能量水平，提高你的自尊，减少抑郁，改善你的人际关系和健康，并让你感觉更好。
但这些人研究的那种放松并不是我们大多数人所说的“是的，我度过了一个轻松的周末”。他们研究的是一种更集中、更深刻的放松方式，而看电视是学不到的。产生这些结果的放松需要你放松你的身心。
这项研究的主要参与者之一是一位名叫赫伯特·本森的医生。他创造了“放松反应”这个词，他称之为当人们冥想或深度放松时发生的身体变化。它是“战斗或逃跑反应”的解药和另一面，“战斗或逃跑反应”是我们在危险、威胁或压力情况下的肾上腺素飙升反应。
本森的第一个实验对象是TM(超验冥想)的练习者，这是一种“咒语”冥想。咒语是一个词或短语，一遍又一遍地对自己重复。如果以一种被动的、非强迫的态度来做，它会改变你的身体。心跳和新陈代谢减慢，血乳酸水平下降，大脑的电脉冲变慢，变得更有节奏。
本森发现，除了给TM学员念印度咒语外，你还可以重复其他词语，它仍然会产生同样的变化。一些形式的瑜伽和禅宗冥想也会产生同样的变化。自体训练和渐进式放松也是如此。
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当你像那样放松20分钟，每天一到两次，各种各样的好事都会发生在你的身体上。它非常健康，而且感觉很好。这对心理健康有好处。这是压力的解药。像这样放松的人对压力情况的反应不那么强烈，而且他们比不这样放松的人恢复得更快。换句话说，一个人的心跳不是在争吵时从每分钟70次到120次，一小时后又回到70次，而是可能从每分钟70次到100次，半小时后又回到70次。这种改变对你的身体健康，对你的人际关系有好处，天哪，它只是更有趣!压力是不愉快的。压力就是焦虑。
当放松期间血乳酸水平下降时，之后会保持在较低水平。这就是你事后感觉很好的原因之一。血乳酸与焦虑有关。当你测量一个感到焦虑的人的血乳酸水平时，你会发现很多。当你给某人静脉注射乳酸时，他们会突然感到焦虑。
关于这个主题的大量研究我还可以继续，但我要给你们一个技巧，你们可以用它来产生自己的放松反应。它工作得很好，这就是你所需要的。但请记住，产生放松反应的方式有数百种，如果你不喜欢这一种，还有更多的选择。然而，这个是基本的，它会产生我们正在寻找的松弛反应。下面就是:
如何放松
- 找个舒服的姿势，闭上眼睛。做几次深呼吸。放松。
- 一遍又一遍地对自己重复一些单词或短语。
- 当你注意到自己在想其他事情时，轻轻地开始重复你的单词或短语。
- 当你觉得时间到了的时候，睁开眼睛看看时钟。如果你还没有完成，闭上眼睛继续重复。
以对你最好的方式，快或慢地重复你的单词或短语。你可以跟着呼吸的节奏重复，也可以随你喜欢。
这个过程中最重要的部分是步骤3。生物反馈研究证实了人们的个人经验:尝试会毁了它。在生物反馈训练中试图降低血压的人是唯一做不到的人。当你试着集中注意力或放松时，你都做不到。你需要一种被动的、顺其自然的态度。
你的思维经常会从你重复的单词或短语中走神。没必要为此烦恼。把你的思绪拉回来。一遍又一遍。对你有好处的是做这件事的过程，而不是你达到的某种最终状态或目标。慢慢地注意到它，然后把你的思维带回到重复的短语上就是这个过程。正是这个过程给了你所有的好处。
拥有的态度是坚持和接受的结合。你坚持重复你的话，当你走神时你接受它，但你仍然坚持重复你的话，同时接受你走神。
大多数研究都是在做这种放松的人身上进行的，“每天15-20分钟，一次或两次”，所以这是我的建议。把时钟放在你能看到的地方。当15到20分钟结束时，你通常会感到非常放松，这就是为什么我不建议你设置闹钟或蜂鸣器来告诉你时间到了。它会震动你，这与松弛反应相反。
不要期待任何东西。有时你会感到极度放松，甚至近乎幸福，有时则不会。不管怎样，这都是一次很好的训练。有时你会走神，有时不会。不管怎样，这都是一次很好的训练。有时你会睡着，这只是意味着你前一天晚上可能没有睡够。即使这样也没关系:小睡对你也有好处。
因为你几乎可以重复任何你想重复的东西，而且它会起作用，我建议你重复一些对你有意义的东西。越短越好。轻柔的读音——M、N和Sh——比硬读音(K、P和Q)效果更好(更令人放松)。
在放松反应中，你的脑电波减慢，变得更加稳定和有节奏。这些脑波被称为“阿尔法”和“θ”脑波。有大量证据表明，在这些状态下，我们比正常清醒状态(一种“贝塔”脑电波模式)更容易受到影响。因为当你放松的时候，你已经处于这种易受暗示的状态，你可以(也可能)通过给自己建议来利用它。你重复的单词或短语可以是一个建议，或者在最后，当你仍然放松地闭上眼睛，时间到了，你可以花一两分钟给自己一些积极的建议。例如:“当我睁开眼睛的时候，我感到神清气爽、神清气爽。”或者，“今晚我要做一个梦，让我想到一个解决问题的办法。”你还不如趁你易受暗示的时候好好利用一下。
这就是它的全部。它既简单又令人愉快。这要花点时间，但很值得。这不仅有长期的好处，而且在短期内也会让人感觉良好。
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这还不是全部。放松自己会让世界变得更美好。通过定期放松自己，你会对你的家人、朋友和整个世界产生科学可验证的影响。心理学家加里·施瓦茨的实验表明，经常放松的人焦虑程度较低，心理问题也较少。有规律的放松还能提高你捕捉细微感知线索的能力，增加你的同理心。罗纳德·里吉奥博士的研究证明了我们日常经验告诉我们的:情绪和态度是会传染的。
把这些发现加在一起，就意味着如果你经常放松，你就能更好地解决与人的冲突;你将能够与人们更和谐地走到一起，达成对每个人都有好处的妥协。世界需要更多这样的人。
因为情绪是会传染的，经常放松会让你有更好的心情，让你更冷静和放松，你周围的人也会有更好的心情，更冷静和放松，这对他们有好处，就像对你有好处一样。只要放松自己，你就能让你的孩子、你的配偶、你的朋友和同事更健康、更快乐，拥有更好的人际关系。
只要放松，一切都会变得更好。工作。的关系。社会上的相互作用。与孩子交谈。性。放松是好的。
中国有句古话，想改变世界，就改变政府;想改变政府，就改变家庭;想改变家庭，就改变自己。你可以通过放松向那个方向迈出一步。
你永远不能展望未来去弄清楚
无论你是成功还是失败。答案是:
一切都在你的脑海里
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人脑的结构:
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APA的参考
Staff, H.(2008年11月18日)。一切都在放松、健康的地方变得更好。2021年2月7日，从//www.lharmeroult.com/self-help/self-help-stuff-that-works/everything-goes-better-with-relaxation获取