积极思考：下一代

当你感到沮丧的时候为自己制定积极的陈述 - 但只有略微略微。三十年前，这是你能希望的最好的。但从那时起，已经完成了巨大的研究，我们的思想是如何影响我们的感受方式。这是认知科学的领域。

认知研究中最重要的洞察力是：当你雷竞技是骗人的感到愤怒、焦虑或沮丧，这些感受在很大程度上是由非理性（不合理的）假设引起的。

当然，情况呼吁某种反应，但你的反应将取决于你的思维习惯。当你养成有缺陷的习惯（非理性，不合理，不理解的）假设以响应某些类型的事件时，你可能会在你生命中的那个领域感到很多愤怒，焦虑或悲伤。

认知科学说，“与其积极思考，不如找出你消极思维的问题所在。”如果你有强烈的负面情绪，你的想法不可避免地会被扭曲、未经证实和过度概括。”批评负面情绪背后的假设可以显著地改善你的情绪。当你发现自己做了一个不合理的假设并且让你感觉很糟糕的时候，攻击这个假设。检查它是否不合逻辑。看看你是否夸大或忽略了证据。

给自己的消极思想同样的待遇你会给一个快速谈话的推销员的陈述：问题没有怜悯。不要以为某些事情是真的，因为你认为它。根据您的别人的想法，检查自己对逻辑和证据的反对逻辑和证据。你就像任何其他人一样糟糕，你能够思考不仅不真实的想法，也是对抗的。

如果你有时间，批评你的纸上的假设。写下你所做的假设 - 你认为的事情是真的，你有一些评估或意见 - 然后写出为什么这一假设可能没有的所有原因，实际上是真的，以及为什么它可能是一个极其的愚蠢的想法。这是我最喜欢的方法之一。当我这样做时，我经常使用两支不同颜色的钢笔，一个用于假设，一个是我对这些假设的批评。

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旧式的积极思考 - 那种波利，玫瑰色眼镜，一切都是恰好的正面思考 - 忽略了一个重要的问题：真相。这就是为什么它不能很好地工作。如果你相信它，唯一的思考只是有效，这对于一个现代，受过教育，理性的人（例如）非常困难，以相信某些东西，因为这是一个很好的想法。

不要纠结于积极的思考。现在已经发现了更好的东西。当你感到生气、烦恼、沮丧、压力、担心或情绪低落时，注意你的想法，然后基于证据和理由与这些想法争论。当你意识到其中一个消极想法是不理智的时候，你会感觉更好。

你可能不得不一遍又一遍地争论同样的想法，有时几个月，但最终你会养成更合理的假设，以及你的思想更合理，你的困境就越少情绪你的想法导致了。当你不再受到不必要的悲伤，愤怒和恐惧的感情时，你会发现你的一般情绪和幸福感会升到一个新的水平。用理性的叶片削减自己没有不必要的负面情绪。

批评你负面情绪背后的假设。

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