不愉快的感觉

本书的第18章有效的自助物

亚当·汗（Adam Khan）

负面情绪不时困扰我们所有人。忧虑像一个不受欢迎的公婆一样蔓延到思想，如果对此没有做些事情，那么担心会留下来并把你吞噬在家里和家里。愤怒罢工，将肾上腺素充满的身体泵送，使您很难专注于您的工作或用民事舌头说话。抑郁症带来了绝望和无助的感觉，像冬天的寒冷，黯淡的日子一样使您的世界变暗和悲伤。

这是负面情绪的三个面孔：忧虑，愤怒，沮丧。您觉得的大多数负面感觉都是焦虑，愤怒或悲伤的阴影。您知道这些感觉是不愉快的。您知道他们对您的健康不利。但是，您该怎么做才能最大程度地减少您感觉到它们的时间？

当然，首先是看造成负面情绪的情况。如果有具体的情况，那是一个真正的问题引起这种感觉，请给它一些良好的想法，然后如果可以的话，然后对此做些事情。

但是，如果您对此无能为力，请参与一些让您思考并忘记它的事情。不要试图停止否定思考。只需尝试吸收做一些建设性的事情即可。

有目的的活动占据思维空间，任务参与或引起您的注意力越多，它占据的思维空间就越多。参与一些事情或做一些吸收的事情，而且没有更多的思维空间可以考虑其他任何事情。

持续负面情绪的原因是对它的思考。正如您可以分散一个哭泣的孩子的注意力，他会忘记他的皮肤膝盖一样，您可以用如此有趣，具有挑战性或重要的事情分散自己的注意力，您的思想将停止思考问题和负面感觉 - 现在您不再用您的想法产生它们 - 会消失。

通过逃离目标，寻求逃脱不必要的负面情绪。这将使您摆脱负面的事情，从而使您摆脱那些负面情绪的健康休息。副作用是在此期间有目的和富有成效的事情。这将为您带来一些感觉。

通过将注意力转向有目的的活动来减轻负面情绪。

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