你可以改变

本书的第11章有效的自助物

亚当·汗（Adam Khan）

斯坦利·沙克特（Stanley Schachter）感到困惑。Schachter是哥伦比亚大学的一名研究人员，精通减肥和吸烟计划的研究。根据这项研究，只有10％到30％的参加这些计划的人仍然苗条或不吸烟。百分之十至30％。那不多。

这些研究促使一些研究人员和治疗师断言，几乎不可能永久停止吸烟或控制自己的体重。

令人困惑的Schachter是，他认识的大多数想减肥或戒烟的人都能成功地做到这一点。他对同事和朋友进行了一些采访，这证实了他的直觉：那些尝试过成功的人。

现在，他花了二十年的时间对此进行研究，他得出的结论是，改变长期习惯的成功的关键是实践。根据他的研究，成功戒烟的人在最终成功之前已经尝试并失败了。减肥也是如此。显然，您必须学习如何保持变化，并且在学习了如何开始，它开始成为您自己的新部分，最终需要很少的积极努力才能维持。

这就是为什么对减肥计划和停止吸烟研究的研究看起来如此黯淡的原因：每一次都是一次尝试的研究。Schachter发现，您经历其中一个程序之一的次数越多，更改就会越有可能永久性。

因此，如果您试图改变并失败，请重试。并继续尝试。您可以更改...您可以学习如何保持更改。您所需要的只是练习。

继续坚持直到您想要的更改发生。

有关更多信息，请查看我们的部分：
进行更改

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