有效的自助东西

亚当汗，我们的嘉宾议员谈论如何积极影响您的幸福水平，心理健康以及您在生活中的效力。

大卫罗伯茨HealthalPlace.com主持人。

人民蓝色的是受众成员。

大卫：各位晚上好。我是大卫罗伯茨。我是今晚会议的主持人。我想欢迎大家到HealthalPlace.com.我们今晚的话题是“自助的东西工作”。我们的客人是Adam Khan，这里的网站管理员在HealthalPlace.com，并通过同名的书作者。

亚当已经忍受了酗酒，离婚，贫困，以及他称之为“不可行的思维习惯和沟通方式”。当他在高中时，他开始阅读自助书籍，逐渐应用于他从他们那里了解到的东西，改变了他的思想习惯。他说他对自己更加自信，悲观，更持久地与他的目标更持久。

晚上好亚当。谢谢你今晚成为我们的客人。人们如何知道是时候在生活中做出一些变化？你用什么基准？

Adam Khan：当你想要改变，这是一个很好的时光。

大卫：对任何人来说，更改的哪一部分是最难的，为什么？

Adam Khan：所有变化都涉及改变思想的习惯，习惯只是因为你必须留下足够长的时间来留下它的习惯来形成“拿。“

大卫：我想象力，因为在我们是谁是谁是极其困难的重大变化，它也很难让他们“永久”。真的吗？我们如何制作“改变”我们是谁的一部分？

Adam Khan：通过重复。您可以制造的最重要的变化是您的解释性风格。

大卫：你是什​​么意思？

Adam Khan：当你发生的事情发生时，你不想发生，或者你真正想要发生的事情，你解释说。此外，每个人都有自己的解释风格，这种风格确实有很大的不同。

大卫：你能给我们一个你在谈论的例子吗？

Adam Khan：是的，让我们说你是在游泳队上，并由教练定时，你的一个时代非常缓慢。所以你解释一下。一个人可能会想，“昨晚我没有睡眠。”这是具体和更可变的。它不会使你失望。但另一个人可能会想，“我正在失去我的优势。”风格的差异有所不同。事实上，完成了实验，他们发现游泳运动员具有最好的解释性风格的下一场比赛快点经过挫折，但其他人游泳慢。

大卫：所以，你所说的是，自我谈话非常重要。

Adam Khan：不只是自我谈话。我们在谈论你所说的话原因挫折。这是你的世界观。你对自己的力量并改变它的信念。你不要试图思考积极。

大卫：许多来到健康的人的人正在处理一些心理障碍，这通常涉及某种程度的抑郁症。他们觉得事情永远不会改变。你如何建议他们处理这一点？

Adam Khan：当你觉得更虚弱的时候，记下你正在考虑这种情况的事情。然后写下你对你刚写的东西的看法。争论自己的想法。您的解释性风格随之而来发展。有时当你看到你想到的想法时，你会被呼吸。你真的不相信，但思想是如此自动，你从来没有机会评估他们。继续这样做，你的解释性风格会改变。你的抑郁感会随着它而变化。

大卫：如果你是“下来的，”难道你不认为很难拥有适当的视角来帮助自己吗？

Adam Khan：是的。这就是为什么写下来很重要。写作让你的脑袋外面。它使它们稳定，坚实，以及您可以客观地看待的东西。

大卫：这是一些观众问题，亚当。

Paco：当我陷入焦虑的情况时，我的头云云，我所能做的就是想到导致烟幕的东西。我该怎么办？

Adam Khan：当你不感到焦虑时停止它。你需要恢复你的大脑在那些情况下思考不同的方式。雷竞技是骗人的洞察力不会这样做。你需要以不同的方式练习思考，不是积极思考，但抗负数思维。阅读David Burn的书，感觉良好：新的情绪治疗。记住十个认知扭曲，然后刚才提到这项运动。写下你的想法然后检查它们误区。每个人都在思考中犯错误，特别是当我们着急或沮丧时。

大卫：你能给我们两个人的误认为是思想的两个例子，所以我们更清楚地了解你所指的是什么？

Adam Khan：其中一个最常见的是过度一成本。说全部或者绝不。

说我写了一本书，我试图发表它，但它一直被拒绝。我可能会认为“没有人想要它”。这是一个过度的化。除非我实际向每个人展示了它，否则过度一般化会让我觉得不必要的态度！

另一个例子：我今天想锻炼，但现在我要睡觉并意识到我没有这样做。我可能会想，“我没有自律。”这几乎肯定是一个过度的和沮丧。

大卫：这是一个受众评论：

Sylvie：我想你说的角度很重要。我知道当我去画廊并被拒绝时，我能够处理，因为我想 - 有一天，当我的工作有所要求时，他们会改变主意。我知道我的工作是不寻常的不是对于群众。

Bannera：亚当，我是狂躁的抑郁症，并在日常内处理唠叨的消极情绪。当我沮丧时，它才会变得恶化，只有在我完全狂躁的时候才能抬起。我用内心的折磨，我耗费了如此多的折磨，我看不到我周围的人。如果没有自爱和理解，你不能亲密地与另一个人在一起吗？我想成为一个更好的人，但我怎样才能焦点，所以这对我来说不只是我我？

Adam Khan：对不起，我不知道如何应对躁狂抑郁症。我认为它不会伤害任何人，以便尽可能地彻底升级他们的思考。我希望我能帮助你更多，但我会在我的专业知识之外踩踏。

大卫：你有更好的爱或喜欢自己的建议吗？

Adam Khan：我认为你的诚信非常重要。当你对你有贡献的贡献时，当你照顾好自己时，当你履行一个你的想法时，你认为是值得的，那就非常喜欢自己更好。

大卫：我也知道，很多人都在气馁，因为他们已经尝试了这么多不同的东西和方法来帮助自己，但很难应对精神疾病。你怎么处理？

Adam Khan：它需要坚持不懈，这就是为什么我认为第一个开始的地方需要提高你的解释式风格，所以你不被挫折的更虚弱。当你试图做出改变时，一次坚持一个，这是非常重要，并坚持下去。当您对您的进展令人沮丧时，请检查您的思考。杂草出来，你的失败感会抬起，让你决心继续尝试。

大卫：有一件事可能是我们不耐烦。我们想要立即改变。当它没有发生时，我们很快就会令人沮丧。

Adam Khan：那是真实的。这几乎是一种贪婪的形式。但是对于长期的最大收益，集中是游戏的名称。

顺便说一下，当我们沮丧时，我们需要立即摧毁。沮丧夺走了你的意志和动力。看到我的章节在我的战斗精神上书学习如何。检查你的思考。使它真实。

大卫：在我们继续之前，我有一些网站笔记：这是健康照片的链接关系和自助社区，您将在那里找到信息不仅仅是“爱情关系”，而且还有合作依赖性和您对自己的关系。如果您尚未在主要的HealthalPlace.com网站上，我邀请您看看。有超过9000页的内容。此外，这是链接Adam Khan的网站。

这是另一个问题，亚当：

Lauren1：我的朋友说，她是一个男人的爱或关注的“不值得”。这只是让我想起了一段时间，当我们四个Gals充满了生日庆祝，她生气了。她不觉得她应该在“生日聚光灯”中。所以，也许她真的不太擅长从男女那里接受爱情！

Adam Khan：我会先看看她的诚信，但我不知道这是适合你的。我已经看过关于实际上有助于努力帮助另一个朋友的人的研究，建议不是它！朋友可以做的最有帮助的事情是倾听并提出问题，特别是为了帮助这个人澄清问题。这可能有助于你的朋友。祝你好运。

狗：我有一个问题，总是要做出一个聪明的评论，或者总是试图让别人笑。当我偶然出门时，我一直在玩，我觉得我只是表现得好像我想留下深刻印象。但这不是一个自信的问题，但我总是孤独的问题。你怎么看？

Adam Khan：你想要什么？你试图用你的行动造成什么效果？也许它太复杂，可以与你一起去对话，狗狗，所以我会脱掉袖口;花点时间思考你想要的东西，然后尝试完成它。如果你想要接受人，就会去接受。学。不要为你诚实想要的任何东西羞于。

狗：我只是希望他们开心。

Adam Khan：你想要他们开心吗？

狗：是的。

Adam Khan：坐下来列出你可以想到的所有方式你可以让人们开心。选择你最喜欢的那些，这会让你感觉最好，做那些。

大卫：这会带来一个好点，亚当。如果你不确定你的问题是什么，你有一个方法来试图搞清楚吗？我认为我们中的一些人难以对这些类型的东西进行分类。

Adam Khan：好问题。你的意思是问题的来源，是什么真的问题？

大卫：是的，这就是我的意思。

Adam Khan：它需要思考。和思考的最佳方式是写作。写一个问题，然后写回答。给自己时间来做这件事。“思考”是许多人不做的一件事，它可以如此快地清除你的思想。但不是做白日梦。你不能只是在你脑海中做到这一点，因为你会开始漂移。花一个小时只是写自己的问题并写下你的答案。你会得到一些东西的根源。

Elizabetha2：你为38岁的人拥有什么建议，仍然仍然是社会迟钝的人？

Adam Khan：相信它与否，我推荐这本书，“如何赢得朋友并影响人们，“由Dale Carnegie。”但不要只是读它。积极而故意练习这些原则。他们是社交魅力的“如何”。

Drubboy：如果一个人已经确定了几次目标，相信他们将获得，但从未实现过任何一个，你认为已经发生了什么，并且可以做些什么来解决它？

Adam Khan：目标是太高，或者对挫折的解释过于失业。你可以通过方式接近它，可能会改变。动机是值得的，但如果你不能阻止自己被劝阻。自我激励是不够的。那是因为你不会感到动力甚至激励自己。

大卫：另一个问题，亚当，围绕不安全。没有善意或肯定我们是谁。这影响了我们尝试和实现的结果。您是否建议处理该问题？

Adam Khan：专注于反负面思维，掌握“好”，觉得我们是谁。首先，最重要的是，您需要一个目的。为了对自己感觉良好，每个人都必须拥有强大，有意义的目的，并且必须追求它。这只是人性。它应该是你生命中的中心焦点。你以与你冥想的方式回来的事情，当你冥想你继续回到咒语时。然后在追求或满足这个目的时获得任何需要的能力。如果你这样做，可能在没有被争夺的情况下，不安全的问题可能会消失。

大卫：越过我思绪的另一件事。自从你提前提出“诚信”这个词，当你被别人拉到所有方向---家人 - 家人，朋友，同事 - 你如何结束对自己忠诚？做你相信的事情？

Adam Khan：这个很重要。你需要孤独。这是我们许多人的困难。但你需要得到一些。去长途跋涉。以某种方式找到一种方法来让自己没有做任何想法。你不能为自己澄清自己应该做的事情或者在别人面前的时候对你有什么关系。只是他们的存在，即使他们没有说什么，会影响你。这也是人性。

大卫：我要感谢亚当为今晚成为我们的客人。这是指的链接亚当的网站。这是购买亚当书的挂钩的链接：“有效的自助东西。“这是一本伟大的书。短句。对此的权利！

我还要感谢受众中的每个人来参与。我希望你发现它有用。

Adam Khan：这是我很高兴。

大卫：谢谢亚当。各位晚安。

免责声明：我们不推荐或认识我们客人的任何建议。事实上，我们强烈建议您在落实或对治疗中进行任何变化之前与医生讨论任何疗法，补救或建议。