性侵幸存者与性

在遭受性虐待后，对性变得更加适应

卡莉·门罗，医学博士,心理治疗师

许多性侵幸存者努力拥有积极愉快的性生活。当你被性虐待．即使没有遭受过性虐待的人也很难对自己的性取向和性感到舒服。这篇文章可能对任何人都有帮助性取向问题．

许多幸存者很容易受到进一步的虐待

对于许多性侵幸存者来说，性与性虐待联系在一起．因此，一些幸存者会将不满意和不愉快的性行为，甚至性虐待行为误认为是性行为。这意味着幸存者很容易受到进一步的虐待。作为幸存者，这不是你的错。你可能不知道:你有享受性爱的权利;什么是双方都满意的性体验;你在性方面想要什么，这些需求应该得到尊重;你可以说“不”，并得到尊重。

虐待所教会的恰恰相反——在虐待期间，你的需求并不重要;你必须迎合别人的性需求。你的性欲是不存在的，即使存在也不算数。当然，你没有权力阻止这种虐待。

一些幸存者认为这就是性——不愉快和虐待——或者这就是和男人或女人在一起的情况。他们也可能认为这是他们唯一的优点，他们不能期待更好的东西，如果性不愉快，那是他们的错或者是他们自己能力不足的结果——他们被“损坏了”。这些反应和信念是虐待的结果，需要受到挑战——因为它们不是真的。

性虐待不是性

虐待幸存者最难做的事情之一是将性虐待与性分开。我知道你可能在理智上知道这一点，但它值得重复很多次——性虐待不是性。即使你喜欢被关注，接近施虐者寻求关注，被唤起，或者达到高潮，这仍然不是性行为，你没有责任。

将责任推给施虐者是将性虐待与你的性行为和性生活分开的最重要的步骤之一。这可能包括对虐待你的人感到愤怒，(在你自己的脑海中)认为他/她有责任，为你的受害者和无能为力感到悲伤，并向你内心受伤的孩子保证这不是她/他的错。

性虐待成为性行为的典范

性虐待通常是孩子第一次接触性。孩子们还太小，不明白什么是性，所以很多受虐待的孩子把虐待当成性也就不足为奇了。毕竟，它确实涉及性接触、性身体部位和性刺激。可悲的是，性虐待成为了孩子未来性行为的榜样。

找到方法将你的性行为和性与性虐待分开是至关重要的，并与性建立一种全新的联系——一种积极的、安全的、有趣的联系。你可能需要发现自己的性取向——它对你意味着什么，你喜欢什么，什么能给你快乐。它有助于发展与自己的性关系，包括自我愉悦，发现你喜欢如何交谈，移动，舞蹈，或与他人互动，当你接触到你的性感觉。

你可能会幻想或阅读有关性的书籍，看色情作品，和你的朋友或伴侣谈论性。如果你有伴侣，试着在性方面表现得有趣一些——拥抱，互相按摩，谈论幻想，问问你在性方面想要什么。性可以是好玩的，有趣的，安全的。

性虐待导致幸存者性取向的神话

因为同性性侵被认为与女同性恋和男同性恋的性行为是一样的，很多人认为同性性侵导致幸存者成为同性恋。另一方面，当一个幸存者被其他性别的成员虐待，并且幸存者认为自己是同性恋，人们就会认为这也是虐待的结果。这可能会导致女同性恋或男同性恋性侵幸存者质疑自己的性身份。许多异性恋幸存者也在性取向问题上苦苦挣扎，因为性虐待造成了对性的困惑和负面联想。

试着回忆一下在被虐待之前你是否对自己的性欲有任何感觉，这可能会有所帮助。那时你被什么性别吸引?如果你不记得了，或者你在很小的时候就被虐待过，你可能需要开始关注现在吸引你的人，你在情感上和性上感觉最舒服的人，以及你幻想的人。你可能需要看到或读到有关女同性恋、男同性恋、双性恋或异性恋性行为的正面图片，以帮助你发现什么是适合你的。

挑战在于找到与你内心深处相连的方法，挖掘你自己的真相——你自己的性欲、幻想、激情、情感和性吸引力。努力将性虐和性行为分开将有助于消除一些困惑。如果你是同性恋，担心自己的性取向是受到虐待造成的，你可能想要从积极的角度了解更多关于同性恋的性行为——例如阅读一些积极关注同性恋的书籍，浏览同性恋网站，与同性恋热线或积极关注同性恋的治疗师交谈。

当你对性没有安全感的时候

性虐待剥夺了幸存者在这个世界上和与自己相处时的安全感。内在安全是指当你所处的环境是安全的时，你感到安全的程度。许多幸存者感到不安全，即使他们身边的人或他们所处的环境是安全的。感觉安全和不安全是有区别的。第一种是一种感觉，它受到你过去安全或缺乏安全的经历的影响。第二个是关于你身边的人或你所处的环境是否安全的事实。

对于幸存者来说，培养一种安全感(内部安全)以及有办法识别人和环境是否安全(外部安全)是非常重要的。内部和外部的安全都是愉快的双方同意的性行为所需要的。没有内在的安全感，性会让人感到非常恐惧和刺激。没有外部的安全，性行为就不会安全，不会两厢情愿，也不会令人愉快。

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培养内部安全的一些方法:

• 在家里为自己创造一个安全的地方——一个你可以称之为自己的舒适的地方。没有你的允许，任何人都不能进入这个空间，这是你的。
• 想象一下一个理想的安全场所是什么样的。它不需要基于现实，你可以创造一个幻想的安全的地方。充分发挥你的想象力;你可以想象任何你想要的。会有什么呢?你能看到、听到、闻到和触摸到什么?在这个安全的地方你会有什么感觉?定期花时间呆在这个想象中的安全地方，加强你内心的安全体验。

培养外部安全的一些方法:

• 探索你对外部安全的定义。对一个人或一种情况来说，安全意味着什么?你怎么知道你什么时候是安全的?你怎么知道什么时候人或情况不安全?什么会让你有安全感，什么又会干扰你的安全感?当某人或情况不安全时，你的内在信号是什么?
• 确定什么能让你和性伴侣在一起时有安全感。你做爱的时候需要说话吗?你们做爱前需要讨论一些问题吗?你需要知道你可以随时停止吗?你需要练习在做爱时说“停止”或“不”吗?你需要主动做爱的机会吗?

当信任成为问题时

由于性虐待是严重违反信任的行为，许多虐待幸存者很难相信自己的感知和行为信任他人．建立对自己的信任——了解并信任你的感觉、思想、信念、直觉和感知——是至关重要的，它会帮助你知道你可以信任谁。

没有最起码的信任，性是可怕的，不安全的，不愉快的。为了享受性爱，不同的人需要不同程度的信任。一些幸存者需要大量的信任，他们必须在很长一段时间内了解将要发生性关系的人，才会觉得发生性关系很舒服。另一些人则不需要那么多的信任来享受性生活。两者都没问题;重要的是要知道自己的界限并尊重它们。

培养内在的信任意味着意识到并尊重你自己的感觉、身体的感觉、直觉、思想、信仰和感知——或者换句话说，尊重你自己的现实。他们是你的向导，可以依靠。与此同时，重要的是要知道，你所学会的被吸引或因其与虐待有关而感到舒适的东西，与来自你内心更深、更明智的地方的东西之间的区别。更深入地探索这些问题将有助于你做出这些区分。

用亲密建立舒适的水平

对于许多虐待幸存者来说，亲密关系——情感上的或性上的——可能是非常可怕的。许多幸存者与亲密行为分离，但同时又渴望这种亲密。对亲密关系的恐惧通常源于对另一个人脆弱和被他们伤害的恐惧。

以下是建立亲密关系舒适度的一些建议:

• 只要有可能，就采取一些小措施来增进与你信任的人的亲密关系，让他们感到安全。这可能意味着分享一些私人的东西，谈论你的感受触摸他们，要求拥抱，保持眼神交流，邀请他们出去，给朋友打电话，当你心烦意乱的时候伸出手，或者在他们面前尽可能长时间地呆着。
• 做爱时，慢慢来，需要的时候停下来，吸气，感受你的感觉。注意你身体的感觉。慢慢来。保持眼神交流。抚摸你的伴侣。和你的伴侣保持联系。谈谈你的感受。

在你的身体里

因为性虐待是对身体的入侵和攻击，许多幸存者觉得切断或远离他们的身体．他们可能认为自己的身体对虐待负有责任，或者至少与虐待密切相关。你的身体和虐待之间的这种负面联系需要打破。你的身体不应该被这样看待。

许多遭受虐待的幸存者讨厌自己的身体，他们觉得自己被虐待时身体的反应背叛了。一些幸存者称自己的身体为“身体”，为了不感到疼痛，他们与自己的身体保持距离。

与你的身体接触并生活在你的身体里是享受你的性和性的关键。但这通常意味着首先要经历很多身体和情感上的痛苦。这是因为我们的身体承受着虐待带来的紧张和感觉，以及我们对虐待的反应。这种紧张需要被释放，这样你才能感受到你的性感觉并享受它们。

有一些方法可以让你和自己的身体更加亲密:

• 呼吸练习。例如，闭上眼睛，把你的意识集中在呼吸的自然节奏上，因为它在你的身体里进进出出。如果你分心了，继续把注意力集中到呼吸上。
• 身体意识练习。例如，躺下来，意识到你在身体的不同部位注意到什么，比如紧张、感觉、联想、视觉图像和记忆。
• 放松练习。例如，躺下，绷紧你身体的一个部位，同时屏住呼吸。屏住呼吸数到十，然后让你的呼吸和紧张消失。对身体的所有部位继续这样做。
• 当你有性感觉时，注意你身体的感觉。这包括不同种类的性感觉——例如，当你感觉被某人吸引时，当你感觉感性时，当你意识到自己是一个性存在时，当你被性唤起时，当你身体的不同部位被性唤起时。呼吸到那些感觉和身体的各个部位。花点时间和你的伴侣一起感受这些感觉。学会驾驭你所有的感觉，包括性的感觉。

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处理性爱中的触发因素

虐待幸存者经常在性行为中或在期待性行为时被触发，因为它与虐待有关．努力将性虐待与你的身体和你的性行为分开，会帮助你减少性的触发。专注于你的身体和周围的环境也会帮助你扎根于当下。

以下是一些处理性爱中触发因素的建议:

• 确定你被触发了。如果你在性爱过程中感受到以下任何一种感觉，而且这种感觉与你的伴侣如何对待你无关，那么你可能会被触发:害怕、麻木、分离、肮脏、羞愧、丑陋、自我厌恶、恐慌和非常焦虑。
• 要知道，当你被触发时，你是有选择的。你可以决定把这些感觉或记忆放在一边，以后再处理，也可以当时再处理。有时这感觉不像是一个选择，但有一些方法可以包含、分离和管理触发器，这样你就可以把它们放在一边，以后再处理它们。分离的方法包括自言自语，提醒自己你在哪里，和谁在一起，让自己知道你是安全的，要求一个安全的拥抱，做任何你需要做的事情来再次感觉存在。例如，你可以通过创建一个代表虐待的图像来想象下一次将触发器放在一边，并想象将该图像放在一个安全的地方，直到你准备好处理它。你可以谈谈触发因素，然后告诉自己，你想把它放在一边，活在当下。你可以通过环顾四周，注意你所看到的、闻到的、听到的和触摸到的，来专注于当下。
• 你可以通过意识到你的感觉，以及你所看到、听到、闻到和记住的东西来选择进入触发点。你可以让自己经历扳机的自然节奏。就像任何感觉一样，触发点都有自己的节奏:感觉和紧张感不断增强，然后强度逐渐减弱。
• 向你自己和/或你的伴侣承认你被触发了，如果你知道的话，它与什么有关，然后回到当下就足够了。
• 如果某一性行为触发了你，最小化触发的影响的一个很好的指导方针是在短时间内温和缓慢地接近性行为，然后停止一段时间或完全停止，然后再回来。每次花一点时间在这个活动上，建立你保持当下的能力，感受你身体的感觉。

掌控自己的性享受

许多幸存者等待别人主动与他们发生性接触或约他们出去约会。他们可能害怕主动进行性接触或有可能与性有关的接触。这有很多原因;你需要发现你自己的。一些常见的原因包括:害怕表现得像施虐者或被视为施虐者;害怕被拒绝和脆弱;害怕引人注目、被注意到或成为关注的中心;以及害怕被视为在性方面没有吸引力、不受欢迎或不可爱。

知道你为什么害怕主动性接触或邀请某人出去约会可以帮助你减少这种恐惧。解决你的具体问题。例如，找到对自己、对自己的身体、对自己的性、对自己的吸引力和可爱感感觉更好的方法。你可以设定一些可以实现的小目标，比如约某人出去看电影，而不必担心先发生性关系。你可以练习以一种友好、随意的方式触摸别人——不仅仅是那些吸引你的人，而是朝着这个方向努力。角色扮演，约某人出去或主动做爱。这可以帮助你做好准备，给你你正在寻找的单词。和别人谈谈问题也会有帮助。

许多幸存者认为，他们必须接受伴侣在性方面对他们做的任何事情，而不是在性享受中发挥积极作用。知道你想要什么，什么能让你兴奋，并提出要求，这对你的性享受至关重要。只有你自己才能真正知道什么让你感觉良好和兴奋。

许多幸存者必须克服对他们的性行为和身体的大量羞耻和内疚，以便能够舒服地表达他们的性需求和欲望。大多数幸存者学会了做相反的事情;他们学会了忍耐，学会了安静，学会了取悦他人，学会了不要因为自己的需求而变得强大。

通过发现自己喜欢什么，你可以变得更加自信，和你的伴侣谈谈开始要求你在生活的其他方面想要什么，并逐渐提出要求你在性方面想要的东西．一些幸存者发现，握着伴侣的手引导他们比谈论他们想要什么更容易。有些人喜欢在对方面前自己做，然后让对方来做，以此向对方展示自己的喜好。任何适合你的都可以。

性治疗是可能的

这是完全可能的让幸存者对自己的性取向和性感觉更好。关键是要打破你的性行为和性虐待之间的联系，为你自己创造一种新的体验——一种安全、有趣、愉快的体验。你不需要一个伴侣来做这件事，尽管最终你可能会想把某人纳入你的性之旅。有时候，你可能会觉得花了很长时间，但不要气馁。对自己要有耐心和同情心会帮助你的性疗愈吗．