重新学会信任

信任需要数年的时间来建立，但摧毁它只需要一瞬间。Ronn Elmore心理学博士。，解释了信任是如何运作的，以及如何在你们的关系中重建信任

卡罗尔一直都知道梅尔文喜欢打牌。两人第一次见面是在一次惠斯特牌派对上，主人让他们组队。但她不知道梅尔文对游戏有多着迷，直到有一天晚上她从酣睡中醒来，发现结婚十年的丈夫倒在了他们的床边。当她问他怎么了，他承认他搞砸了——非常糟糕。在午餐时间，梅尔文去了附近的赌场，花光了他们为三个孩子设立的大学基金中的近8000美元。

在那一刻，卡罗尔觉得她的世界好像塌了。失去钱已经够糟糕的了。但让她不再感冒的是她意识到，如果她认为她非常了解的那个男人能做出这样的事情，那么他是谁?卡罗尔不确定自己是否还能再信任他。

信任的本质

多年来，许多女性和男性坐在我的咨询沙发上，分享他们被侵犯信任的故事。他们的反应很少有不同:“感觉就像他开着一辆卡车从我身上碾过——直到为时已晚，我才发现它来了。”“现在我想知道，爱一个人是否太危险，不能让它再次发生。”“我已经从受伤的感情中走出来了，但说实话，我不知道我是否能相信自己的判断。”

要想建立信任，你必须相信自己非常了解对方的性格和行为。这两者应该在相当长的一段时间内匹配并保持一致。信任不是盲目的投资，而是对他人可信赖度的自然反应。信任紧随可信赖——而不是相反。

在别人赢得信任之前就放弃信任通常会导致灾难。以我的客户尼科尔(Nicole)为例，她是一名38岁的成功平面设计师，利用她良好的信用状况和房屋的股权，与她的新男友贾里德(Jared)开办了一家咨询公司。虽然她才认识贾里德几个月，但她已经深深地爱上了他。妮可无法想象这样一个性格温和、工作勤奋的男人会欺骗她，所以她让他完全进入她的一切——包括她的家。

事实证明，这是一个悲剧性的错误。杰瑞德是个有前科的骗子。妮可失去了她无可挑剔的信用和房子。在遭受了巨大的经济损失五年后，妮可说，“我为自己能够立即读懂一个人的性格而感到自豪。现在我知道，仅凭一眼就判断一个人是愚蠢的。”

另一方面，在每一段关系中都保持警惕是不健康的。我们中有太多人从小就被教育不应该相信任何人，即使那个人已经证明了自己是值得信赖的。当你的伴侣的每一步都被怀疑的镜头过滤时，你们的关系就永远没有机会发展。

生活中有太多事情是不可预测的。这就是为什么我们都需要在一定程度上确定地知道，我们可以依靠身边的人。当你的伴侣反复做出与他的承诺一致的选择——与你约会，准时出现，处理他那份经济责任——你对这段关系的信心就会增强。相反，当伴侣的行为被自私、不守承诺、长期不负责任、不忠或像梅尔文的情况一样，财务欺骗所破坏时，信任就会被侵蚀。一段关系能从这样的裂痕中恢复吗?答案是肯定的，但前提是双方都要真诚承诺重建已经受损的东西。

当信任失去

没有两个信任破灭的故事是相同的。但正如这些例子(基于我咨询过的真实夫妻)所表明的那样，有一个原则是普遍的:重新学会信任需要时间和大量的努力。

约翰和维维安:卧底成瘾

情境:约翰和薇薇安是在戒酒互助会上认识的。她已经戒毒九年多了，而他才一年多。薇薇安第一次吸引了约翰的目光，是在她站在讲台上分享她坎坷的生活以及过去酗酒和吸毒的故事时。“她太漂亮了，我的视线无法从她身上移开，”他回忆道。“但吸引我的是她令人难以置信的诚实，以及她对清醒的承诺。”他们很快就成为了最好的朋友，在薇薇安支持约翰度过了一场临床抑郁症——以及酗酒的严重威胁——之后，浪漫之情绽放了。“我认为她是我的完美天使，”他说。

在这对夫妇宣布订婚的两天后，约翰的邻居打电话给他，说了一个爆炸性的消息:在她上班的第一天，她发现了一个伪装得很糟糕的薇薇安，她试图用假名字和身份证去买可待因的处方。经过进一步调查，他了解到他的“完美天使”几个月来一直在那里买毒品。薇薇安又开始吸毒了。

后果:当约翰质问薇薇安时，她否认了一切。她最终坦白了，流着泪发誓这种事不会再发生了。约翰让她向嗜酒者互诫协会公开承认自己旧病复发，并去咨询。薇薇安同意接受咨询，但她说服约翰，公开坦白不是一个好主意，“这会让那些把她视为榜样的人泄气。”约翰没有逼她。他说:“像往常一样，当涉及到嗜酒者互戒协会的事情时，我总是同意薇薇安的话。”

转折点:正如薇薇安在咨询过程中了解到的那样，尽管她吸毒很严重，但这只是更根深蒂固问题的一个症状。她解释说:“我真的沉迷于被认为是完美的，并保持来自约翰和其他人的认可。”约翰的行李也在这对夫妇的闹剧中发挥了作用。“我没有承认我给薇薇安的压力，把她当成我的精神导师，而不是我的女孩，”他说。“我甚至不想知道，她可能会像其他人一样，与一些恐惧或弱点作斗争。谁愿意承认他们的导师也有软脚呢?”

康复之路:对于维维安和约翰来说，前进意味着重新开始。他们暂时搁置了婚礼计划，通过咨询，努力建立一种新的、相互坦诚的关系。薇薇安承诺更加开放地面对自我怀疑的时刻，以及与完美主义的斗争。约翰说他会努力对薇薇安更加关注，即使她透露了一些他不想听到的关于她自己的事情。他还决定在他们努力重建关系的过程中，更加坚定地让薇薇安和他自己承担责任。

迪娜和李:连环不忠

情境:迪娜有一种直觉，觉得不对劲。这和她丈夫李第一次背叛她时的感觉很相似。他有太多的最后一刻出差，太多的夜晚没有一个电话告诉他已经安全到达目的地，或者只是看看国内的情况如何。这还不是不寻常的全部:“我注意到我们几乎不再争吵了，我们的性生活也不像以前那么频繁了，”她说。

蒂娜最终凭直觉聘请了一名私家侦探来调查她丈夫的可疑行为。两周后，他证实了蒂娜的担忧:与蒂娜结婚17年的丈夫、四个孩子的父亲李并没有像他说的那样经常离开小镇;他住进了当地的汽车旅馆，而且不是一个人。迪娜其实认识李的新情妇。他就是塞莱斯特，李开复从另一家软件公司挖来帮助公司扭亏为盈的营销专家。她加入公司后，公司生意兴隆，塞莱斯特成为了合伙人。

后果:当迪娜当面质问他时，李很后悔，并立即结束了这段恋情。他同意去夫妻咨询，只要她认为有必要。但他拒绝解雇塞莱斯特。他坚称，在那个时候解雇她，会给公司留下一个巨大的缺口。对李来说，解雇塞莱斯特无异于经济自杀。

迪娜含糊其辞地威胁要离婚，但从未付诸行动。相反，她坚持要她的丈夫讲述这桩肮脏事件的微小细节。她不止一次地对他施暴。他说她歇斯底里，并试图远离她。

转折点:他们的拉锯战持续了将近一年，直到有一天蒂娜意识到，她对自己的被动感到愤怒，就像她对李的不忠感到愤怒一样。她不确定自己是否能振作起来采取必要的行动，所以她重新加入了在李的婚外情曝光后她放弃的女性祈祷小组。“我开始感到我的信心回来了，因为小组里有一个姐妹也经历过这件事，她看着我的眼睛说，‘如果你不指望你的丈夫尊重你，那他为什么要尊重你?’”迪娜鼓起勇气，冷静而坚定地发出了最后通牒:要么李让塞莱斯特收拾行李，要么他不得不自己收拾东西，找一个新的地方称之为家。

康复之路:李想要一家包括塞莱斯特在内的企业，但他决定，如果必须做出选择，他的婚姻和家庭是第一位的。他与塞莱斯特达成了买断协议，并帮助她在州外找到了一份工作。有一段时间，这家公司陷入了困境，但并没有倒闭。不到一年，李的公司和婚姻又恢复了正常。

每当迪娜开始对李的过失感到困扰时，她都会提醒自己，他们在一起的大部分时间都很美好。我珍惜我的婚姻，她告诉自己。后来，李参加了一个针对有性不忠史的男性的强化治疗小组，开始了他的康复。他说:“我发现我的挣扎是自私的，认为我这么努力工作，我应该得到我想要的任何东西。”日复一日，月复一月，李做了蒂娜要求的每一件事，甚至更多地是为了向蒂娜证明，有她在他的生命中比什么都重要。

和好并继续前进

起初，摆脱信任的丧失，重新拥有一段感觉正常的关系似乎是不可能的。但随着时间的推移，人际关系能够而且确实会恢复。在梅尔文深夜承认赌博失控后，他和妻子短暂分开，但最终选择和解。“我们在一起度过了美好的十年，”卡罗尔说。“我们知道我们不能忽视发生的事情，但我们不能就这样离开。”梅尔文补充说:“我确实不得不加班加点地把我拿走的东西还回来，但我做了我必须做的事。”他说的可能是他们银行账户的余额，但他也可能是指他们婚姻中的信任程度。最后，重要的是要考虑到你伴侣的整个历史，而不仅仅是一个黑暗的章节。考虑一下，如果情况反过来，你希望他或她也会这样做。与其沉湎于过去，不如下决心一起展望一个亲密、信任的未来——并且每天都集中精力去追求它。

*所有姓名和识别信息均已更改。

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恢复信任的步骤

当你对一段关系的信任被背叛后，你该如何重新开始?这些指导方针可以帮助你重拾信心，让你们的关系回到正轨

1.期待道歉。你应得的。对一个人来说，承认自己所做的事情是很困难的。但是为了继续前进，冒犯者必须承认自己的罪行，并真诚地为他们造成的伤害道歉。我很抱歉浪费了我们的钱，还欺骗了你。我后悔我的不忠让我们的关系陷入危险。道歉并不能消除伤害，也不能保证不再发生背信弃义的事情。但这是关键的第一步。

2.试着去理解为什么会这样。如果你只关注“肮脏的行为”，你会发现自己陷入了情绪的漩涡:愤怒、内疚、退缩、抑郁。你和你的伴侣都必须试图找出是什么导致了你的违规行为。性格缺陷和不良行为并不是故事的全部。注意力不集中、沟通不畅和优先级错位也会导致信任破裂。

3.寻求帮助。事件的破坏性越大，你自己处理后果的可能性就越小。寻求专业顾问、精神顾问或一些值得信赖的朋友的支持，他们可以帮助你以一种富有成效的方式解决问题，而不是惩罚性的。

4.说清楚你的期望。例如，要求他停止访问所有色情网站，或者在没有双方同意的情况下，她不要用信用卡购买超过50美元的东西。看起来好像你在限制你的伴侣，但事实上，他的自由和可信度会增加，因为他不断地用他的行动证明他是值得信任的。

5.明确你的承诺。让你的伴侣知道，你也愿意做出一些让步，因为你们一起努力来调和这段关系。无论过去发生了什么，你们的相互责任加强了你们共同发展长期稳定未来的承诺。

Ronn Elmore心理学博士。她是情感治疗师、牧师和作家。他最新的爱情书是离谱的承诺:坚不可摧婚姻的48个誓言(HarperResource)。