男士骨盆底运动
男士骨盆底运动
通过定期锻炼增加骨盆底肌肉的力量将帮助你从性中获得最大的好处。性心理治疗师保拉·霍尔解释了如何做这些简单的练习以及它们可能带来的好处。
准备
在你开始之前，你必须确定这些肌肉的位置。你可以通过在下次上厕所时停止小便来做到这一点，因为你用来做这件事的肌肉是你的盆底肌肉。
定期锻炼骨盆底肌肉——即支撑阴茎、膀胱和直肠的耻骨尾骨肌——对健康有很多好处，包括:
- 改善生殖器区域的血液循环，帮助唤醒
- 更强烈、更愉悦的高潮
- 一个更大的控制射精的感觉和自信
- 勃起角度改善
- 避免尿失禁
练习
你可以在任何时间、任何地点做这些练习，没有人会知道你在做这些练习。在你坐着、站着和躺着的时候练习它们。最重要的是每天都要做。
挤压和放松肌肉15次。不要抱着宫缩。
开始时，每天做两次挤压，每次15次。专注于挤压你的盆底肌肉，而不是你的腹部和大腿。通过练习，这将变得更容易。(有些人说在做的时候吮拇指是有帮助的。)
随着时间的推移，逐渐增加宫缩的次数，直到你可以一次做40或50次。
一旦你觉得这样做很舒服了，在放松之前保持每次收缩数到三。再次，慢慢增加重复的次数，直到你能做40或50次。
在你开始感受到上面列出的好处之前，可能需要六个星期，但之后你肯定会注意到它们!
相关信息:
APA的参考
工作人员，H.(2009年1月3日)。男性骨盆底运动，健康场所。于2021年4月30日从//www.lharmeroult.com/sex/enjoying-sex/pelvic-floor-exercises-for-men取回
最后更新日期:2019年6月23日
