提高你的自尊

青少年性行为

在青少年时期，许多人都在为自尊问题而挣扎——自尊是指我们对自身价值和重要性的认识程度。我们如何看待自己取决于许多因素，认识到这些因素是克服障碍的第一步。

自尊包括一个人对自己的价值和重要性的评价。例如，一个拥有健康自尊的青少年能够对自己的性格和品质感到满意，并对自己的能力、技能和成就感到自豪。自尊是将我们想要成为的样子和我们想要实现的目标与我们实际看待自己的方式相比较的结果。

每个人都经历自尊的问题在他们生命中的某些时候——尤其是那些还在摸索自己是谁以及他们在这个世界中适合哪里的青少年。青少年对自己的感觉可能与许多不同的因素有关，比如她的环境、她的身体形象、她对自己的期望和她的经历。例如，如果一个人有家庭问题，不得不处理困难的关系，或为自己设定不切实际的标准，这可能会导致低自尊。

认识到你可以提高你的自尊心是重要的第一步。了解什么会伤害自尊，什么能建立自尊也很重要。然后，只要一点点努力，一个人就可以真正改善她对自己的感觉。

经常的批评会伤害自尊——而且这种批评并不总是来自别人!一些青少年有一种“内在的批评”，一种内在的声音，似乎对他们所做的一切都吹毛求疵——而自尊显然在这样的环境中很难成长。有些人会模仿吹毛求疵的父母或老师的声音，接受他们的意见对他们来说很重要。好消息是，这种内心的批评可以被重新训练，因为它现在属于你了，你可以决定从现在起，内心的批评只会给你有建设性的反馈。

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这可能有助于指出任何可能影响你自尊心的不切实际的期望。你希望自己瘦一点吗?更聪明吗?更受欢迎?一个更好的运动员吗?虽然青少年很容易在身体上、社交上或智力上感到有点不足，但认识到自己能改变什么、不能改变什么，并以成就为目标而不是追求完美，这也是很重要的。你可能希望成为一名明星运动员，但这可能是更现实的设定你的目标在本赛季以特定的方式提高你的比赛。如果你在思考你的缺点，试着开始思考你自己的其他积极的方面。也许你不是班里最高的，也许你不是毕业生代表，但你打排球、画画或弹吉他都很棒。记住——每个人都擅长不同的事情，你的才能也在不断发展。

如何提高你的自尊心

如果你想增强自信心，可以从以下几个步骤开始:

• 记住，自尊不仅仅是喜欢你的外表。由于成长和外貌的快速变化，青少年经常陷入这样的陷阱，认为他们的整个自尊取决于他们的外表。不要错过你自己和别人内在的美。
• 想想你擅长什么，喜欢什么，然后在这些能力的基础上不断发展。为你发展的新技能和你拥有的天赋感到骄傲。与他人分享你能做什么。
• 锻炼!你会减轻压力，更健康，更快乐。
• 试着停止对自己的消极想法。当你发现自己太过挑剔时，用一些积极的东西来反击。
• 为自己的观点和想法感到骄傲，不要害怕表达出来。
• 每天，写下三件关于你自己的让你开心的事情。
• 设定目标。想想你想要完成什么，然后制定一个如何实现的计划。坚持你的计划，并记录你的进步。如果你意识到你对自己不满意，但你可以改变，那么就从今天开始。如果是你无法改变的事情(比如你的身高)，那就开始努力爱自己本来的样子吧。
• 当心完美主义者!你在期待不可能的事吗?设立高目标是好事，但你自己的目标应该在你力所能及的范围内。
• 做出贡献。辅导有麻烦的同学，帮助打扫邻里，为了一个好的原因参加步行马拉松，等等。感觉自己做出了改变，这对提高自尊心有神奇的作用。
• 玩得开心——享受和你关心的人在一起的时光，做你喜欢做的事情。

建立或提高自尊永远都不晚。在某些情况下，青少年可能需要心理健康专家的帮助，比如治疗师或心理学家，来帮助治愈情感创伤，建立健康、积极的自尊。治疗师可以帮助青少年学会爱自己，认识到自己的不同使自己与众不同。

那么，回报是什么呢?自尊几乎在你所做的任何事情中都扮演着重要的角色——自尊心强的青少年在学校表现得更好，更享受学习，更容易交到朋友。他们往往与同龄人和成年人有更好的关系，感觉更快乐，更容易处理错误、失望和失败，更有可能坚持做某件事，直到成功。提高自尊需要付出努力，但其回报是对自己和成就的感觉良好。

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